高血压需注意

建议每天吃一斤蔬菜，这里的蔬菜注意要避免实用土豆芋头等蔬菜，主要以深色的绿叶蔬菜为主，因为其可以为人体提供多种矿物质和抗氧化物质，减少心脑血管等并发症的风险，而且蔬菜在一定程度上能极大的提高饱腹感，对患者来说是最好不过的了。肉类：肉类不必要每天都吃，如果吃的话最好以白肉代替红肉，因为白肉能为人体提供较为丰富的蛋白质，且脂肪含量极少，注意烹调的时候要控制油盐，改为蒸煮炖以及凉拌的方式，这样不仅有利于心脑血管健康，降低其发生的风险，更有力于长期维持血糖的稳定。（快餐配送）不建议过多的使用油炸和煎炒等烹饪方式，长期若采用这种方式的话，会导致膳食中的脂肪摄入过多，虽然当餐食用后血糖水平不会上升，若长期食用则对身体有害无利。

主食：主食的话对于糖尿病患者来说，数量上并非越少越好，无需严格进行控制，真正需要严格控制的是，患者应要减少精米面做的食品，因为精米面做的食品在食用之后，会导致患者的血糖上升过快，长期食用显然不利，应尽可能的使用GI低的粗粮食物代替精米面，比如各种豆类以及杂粮类的食物。（快餐配送）因为豆类的血糖反应很低，例如红豆、绿豆、四季豆等，甚至比粗粮还要低很多，所以用豆类代替白米面食物，不仅会产生饱腹感，而且其中富含的维生素B1，钾镁等元素是白米面不能替代的，同时豆类还有丰富的抗氧化物质，膳食纤维素含量高，对心脑血管疾病患者十分有益。有糖尿病患者不敢吃水果和坚果。其实大可不必这样做，平常少量的食用坚果或水果还是可以的。用餐的时候适当少吃两三口主食，将腾出的主食用少量的坚果代替，或者在用餐期间内吃少量的水果，例如半个苹果等，其血糖的水平不会波动太聚类。因为同等比列的碳水化合物来说，水果的血糖负荷还是远低于精米面的。但是注意水果最好是用新鲜的水果为好，尽量不要用果汁以及加工的甜品罐头代替。

坚持一定量的运动，大多数糖尿病患者在患病之后，都不怎么注重自己的运动，尤其是在餐后坐着不动，如果在就餐之后进行轻微的活动，这样来说血糖就比较容易控制。首先如果体能不好的患者，可以先从散步和走路开始，每日循序渐进，等到一定程度，自己的体能开始变强时，可以考虑做一些力量或者肌肉的训练，这时可以延长运动的时间，但注意不要剧烈的运动，以免受伤。因为运动对控制血糖有一定的帮助，但在运动之前也需要做一些准备活动，且在运动过程中可以补水，防止脱水的情况。

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