常吃快餐的白领要注意哪些食物

1、香蕉：香蕉被称为“高能量的食品”，含有极易

 

为人体吸收的碳水化合物，同时还富含钾。钾在人体内

 

能够帮助维持肌肉和神经的正常功能，但它不能在体内

 

储存很多时间，人在剧烈运动后，体内的钾会降得很低

 

。研究表明，钾过低会导致肌肉疼痛，心律不齐、反应

 

迟缓等，而吃几根香蕉则可补充钾的不足。

　　2、草莓：草莓含有丰富的维生素C，而维生素C有助

 

于人体吸收铁质，使细胞获得滋养，因此多吃草莓能使

 

人精力充沛。

    3、麦片：有人发现，早餐中纤维含量高的话，就不

 

会有饥肠辘辘的感觉。营养学家为此解释说，纤维能使

 

消化的速度放慢，持续不断地向血管供应碳水化合物，

 

使人体源源不断地获得能量。燕麦片是一种富含纤维的

 

食物，能量释放缓慢而又均衡，可使人体血糖水平一直

 

维持在较高水平，因而不会很快感到饥饿且精神饱满。

　　4、脱脂酸奶：许多妇女在经期前后会感到乏力嗜睡

。一项研究表明经常吃合肥快餐的白领，要多吃含钙丰富的食品，如脱脂酸奶等，可以明显改善这种状况。如果每天吃3小杯脱脂酸奶或两大杯牛奶，就可使腹痛、疲乏，心情烦躁等症状有所减轻，因为钙具有缓解肌肉紧张、调节内分泌的作用。